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Como Fazer Pudim de Chia – Manual Básico (Com Receita!)

Como Fazer Pudim de Chia – Manual Básico (Com Receita!) | Sem Lactose | Pati Bianco | Fru-fruta

Uma das primeiras receitas que “arrisquei” tentar quando entrei no mundo da alimentação saudável foi o tal do pudim de chia.

Creio eu que ele tenha sido batizado de “pudim” pelos norte-americanos pois, pelo que me consta, eles chamam doces com essa consistência mais cremosa dessa forma (o nome em inglês é chia pudding). Porque vamos combinar que daquela consistência de pudim de leite da vó com a qual estamos acostumados aqui no Brasil, essa receita não tem nada!!

 Mas nem por isso ela é menos deliciosa! Cada um tem sua hora. 😛

Também tem quem chame essa receita de “sagu de chia”. Mas eu acho que também não parece com sagu. Nem sagu, nem pudim! Mas vamos continuar chamando por “pudim” só pra não dar muita confusão, ok? 

Bom, esclarecido o fato de que “pudim de chia” não parece com aquele pudim da mesa de sobremesas do buffet por quilo, podemos continuar com nosso manual.

Resolvi escrever esse post porque, além do apego de ter sido essa uma das minhas portas de entrada para o mundo saudável, ela é MUITO fácil de fazer. Contudo, por ser uma coisa não muito usual, ainda tem gente que fica meio na dúvida na hora de preparar seu chia pudding.

A chia é uma sementinha que tem uma propriedade bem legal: quando em contato com algum líquido ela cria uma espécie de gel, que serve inclusive para substituir a clara do ovo em algumas receitas. Ela tem uma lista gigante de benefícios, entre eles: é rica em ferro, ajuda a diminuir o índice glicêmico das refeições, aumenta a saciedade, é rica em ômega-3 e cheia de antioxidantes (fonte).

1. O Básico do Básico


O que essencial para fazer o nosso pudinzinho, é:

  1. Chia
  2. Algum líquido
  3. Tempo – 6 a 8h de geladeira, para a chia soltar o gel.

Os líquidos podem ser leite vegetal, suco, iogurte… 

Eu geralmente uso leite de coco industrializado na minha receita (o normal mesmo, não o light), porque quando resfriado o leite de coco fica super cremoso e eu adoro o sabor. Mas ele tem um gosto forte, então se você não for fã não use, né?!  Outra opção é usar leites vegetais mais espessos, como o de castanha de caju. Também rola pegar um leite mais ralo e adicionar biomassa de banana verde. 

Pudim de Chia - Manual Básico | Receita | Pati Bianco | Fru-fruta

2. Passando de Fase

Só com leite a coisa pode ficar muito sem graça e enjoar na segunda colherada. Então o esquema é intercalar o pudim de chia com outros ingredientes como frutas, geléias (sem açúcar, se preferir), mousse de chocolate ou de maracujá, granola…. o que sua imaginação permitir!

Leites vegetais caseiros feitos só com água também podem ficar meio sem graça no pudim, então eu sempre adiciono algumas gotas de extrato de baunilha e o adoçante que eu estiver com vontade no dia. Pode ser stévia, mel, açúcar, melado, 

Se você consumir leite de vaca, fique à vontade para fazer com iogurte. Já ouvi falar que fica muito bom!

Pudim de Chia - Manual Básico | Receita | Pati Bianco | Fru-fruta

3. Chef Diplomado em Pudim de Chia

Bater o leite com alguma fruta, como morangos, fica delicioso. Você também pode separar seu pudim em 2 vasilhas e adicionar cacau em uma parte, para depois montar sua taça bem bonitona em camadas.

Corte frutas frescas em fatias e disponha-as nas “paredes” do recipiente em que vai servir o pudim. Você pode fazer isso antes ou depois de ter deixado a receita descansar na geladeira.

 

Adicionar granola, nuts quebradas, cacau nibs… tudo isso adiciona sabor, textura e nutrientes ao seu pudim!

Se quiser fazer uma versão mais maromba, adicione um pouco da sua proteína em pó ao leite. Lembrando que todos os ingredientes em pó deixam o leite mais espesso, o que pode ser bom! Se ficar muito grosso, é só adicionar um pouquinho de água.

 
Bora pra receita, então?

Pudim de Chia de Inverno
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Ingredientes
  1. Pudim
  2. 1 xícara (chá) de leite de coco industrializado
  3. 2 colheres (sopa) de sementes de chia
  4. 1/2 colher (chá) de extrato de baunilha
  5. Gotas de stévia ou adoçante de preferência
  6. Complementos
  7. 2 colheres (sopa) de geleia de mirtilo sem açúcar
  8. 3 unidades de noz-pecã
  9. 1 figo fresco
  10. 2 morangos frescos
  11. 1 colher (sopa) de mirtilos frescos
Instruções
  1. Instruções
  2. Misture todos os ingredientes do pudim e deixe na geladeira durante a noite (ou 6 horas).
  3. Em uma taça, coloque 1/2 xícara do pudim, intercale com a geleia e acrescente o resto do pudim. Complete com as frutas frescas e a noz-pecã e sirva.
  4. By Pati Bianco
Pati Bianco | Fru-fruta https://patibianco.com.br/
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Comentários

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10 Comments2

  • Avatar
    Reply Bruna Paim Pimentel 10/08/2018 at 4:35 pm

    Conheci o blog hoje procurando por pudim de chia, já que gosto de receitas saudáveis, e apesar de não ser alérgica adorei o conteúdo do blog. Parabéns pelo ótimo trabalho!
    Abraços Floridos

  • Avatar
    Reply Bruna 10/08/2018 at 4:41 pm

    Conheci o site hoje procurando por pudim de chia e apesar de não ser alérgica adorei tudo que vi por aqui. Receitas ótimas e saudáveis, seja para alérgicos ou não. Parabéns pelo excelente trabalho!

    • Pati Bianco
      Reply Pati Bianco 13/08/2018 at 6:50 pm

      Obrigada, Bruna!! 😀 Seja bem-vinda!

  • Avatar
    Reply Cris 30/12/2018 at 3:33 pm

    Obrigada pela receita!!! Quero muito provar esse pudim! Se eu bater leite de coco e banana antes de adicionar a chia mexe alguma coisa na consistência? Pensei nisso pra deixar mais doce 😁

  • Reply 40 receitas de sobremesas fit para saborear um doce sem sair da dieta – Mari Carvalho 27/02/2019 at 8:14 pm

    […] Pudim de chia: embora não fique com a aparência de pudim, essa receita é nomeada como tal e tão deliciosa […]

  • Reply 60 alimentos para emagrecer que vão te ajudar a manter o foco na dieta – Meu Corpo Minha Vida 07/04/2019 at 8:37 pm

    […] 50. Pudim de chia: fácil de fazer e saudável, essa receita de pudim vai te surpreender. O principal ingrediente é a chia, semente que ajuda a emagrecer e reduz gordura. Escolha as frutas que preferir e delicie-se! 51. Torta de banana light: essa receita de tortinha de banana é totalmente light e saudável. É só misturar as bananas com mel, água e ricota light e polvilhar canela. Confira como fazer! 52. Pudim light: quem não ama pudim de leite? Essa versão light tem apenas 150 calorias por fatia, você pode optar por comer no horário do lanche ou no café da manhã, naqueles dias em que a vontade de comer doces está mais aguçada. 53. Parfait de iogurte: complete o parfait de iogurte com manga e frutas vermelhas e você terá uma sobremesa incrível, sem sair da dieta. Se preferir, coloque açúcar demerara ou adoce com mel. 54. Torta de banana com linhaça: essa receita não tem gorduras e é muito rica em fibras. A linhaça ajuda no emagrecimento e faz muito bem para o coração. Experimente a torta quente ou fria, escolha o que preferir! 55. Doce de abóbora: com abóbora, coco ralado, cravo e canela, é possível fazer esse doce delicioso e de baixa caloria. Confira! 56. Pudim de tapioca e coco: esse doce não tem glúten, nem lactose e possui poucas calorias, por isso é liberado para todos os tipos de dietas restritivas. É só fazer o caramelo com açúcar demerara e água e misturar com frutas vermelhas. 57. Sobremesas fit: creme de papaya, french toast fit e bolinho de chocolate funcional são algumas das receitas dessa seleção de sobremesas fit. Confira! 58. Iogurte desnatado: aqui vai um tutorial de como fazer o próprio iogurte desnatado em casa. A receita é bem fácil de fazer e leva só iogurte, leite e leite em pó. 59. Creme de abacate: engana-se quem pensa que o abacate é uma fruta calórica e que faz mal. Os benefícios do alimento são muitos: ele aumenta a saciedade e diminui a carga glicêmica da refeição. Coma sem culpa! 60. Brigadeiro fake: para os amantes de brigadeiro que estão de dieta, essa receita pode não ser exatamente igual ao brigadeiro tradicional, mas vai matar sua vontade de doce. A versão leva banana e leite em pó ou whey protein. Depois dessa seleção, fica difícil encontrar alguma desculpa para sair da dieta não é? Experimente ter uma alimentação saudável com opções variadas, isso ajuda a não cair na mesmice e diminui o risco de dar aquela extrapolada. Aproveite e mantenha o foco, o verão está logo aí […]

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    Reply Chia 28/05/2019 at 11:55 am

    Deve tá bom demais !!!

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